Чт. Дек 1st, 2022

Турник – относительно дешевый и очень универсальный домашний тренажер. Самые дешевые можно купить всего за 20 злотых. Однако подходить к нему нужно с должным уважением и подготовкой. Затем, при установке на стене, потолке или в дверной коробке, он может принести нам много пользы. Брусья, турники и другое спортивное оборудование можно найти на сайте: https://ivicity.kz/trenazhery-/

Преимущества турника

Использование всех доступных методов обучения в настоящее время достаточно ограничено из-за пандемии. При поиске решений, которые мы можем использовать дома и не неся больших финансовых затрат, стоит «лайкнуть» турник. Это позволит нам использовать собственный вес тела для упражнений.
— Любые упражнения с привлечением не только помогут нам сохранить форму, но, прежде всего, уменьшат последствия малоподвижного образа жизни — растяните лопатки и все мышцы, сокращенные из-за частого сидячего положения, — говорит Мацей Липински, физиотерапевт из Rehacontrol.
Хотя турник и является одним из самых простых тренажеров, к нему нужно подходить с должным уважением. Занятия на нем требуют хотя бы базового прогресса в плане физической активности.
— Тренировка на перекладине довольно тяжелая. Большая часть общества не способна подтянуться ни разу. Для реализации стоит заранее поработать с резистивными резинками и активизировать лопатки, укрепив мышцы, которые будут участвовать в упражнениях на перекладине. Это поможет нам избежать ненужных травм. Тренировки без разминки будут вредны, пока мы не продвинутые люди и сильно не внедряемся в тренировки. Такие люди могут позволить себе так называемую «русскую школу», т.е. подтягиваться определенное количество раз каждый раз, например, когда мы проходим барную стойку, смонтированную, например, между кухней и гостиной. В противном случае это исключено. Самый безопасный способ начать приключение с перекладиной — с навесов, — объясняет Липински.

Базовые упражнения на брусьях

Активный навис – возьмитесь за перекладину, втяните живот, ноги впереди, активные лопатки; пока мы можем.
Подъем коленей к груди в висе — иногда левый, иногда правый, а в более сложном варианте — оба сразу.
Негативные подтягивания — ставим стул под ноги и начинаем из верхнего положения, опускаемся как можно медленнее и повторяем.
Подтягивания на подбородочном ремне – пальцы на перекладине лицом к лицу, работают бицепсы и мышцы спины; столько повторений, сколько мы можем сделать.
Подтягивания сверххватом – самое сложное упражнение; то же, что и изнанка, но внешняя часть руки направлена ​​к лицу, в основном работает тыльная сторона; столько повторений, сколько мы можем сделать.
Самые простые опорные стойки, которые можно установить в дверную коробку, стоят в среднем 40-50 злотых, но есть и более дешевые, которые можно купить даже за полцены . Многое зависит от качества сборки. Дороже будут бары, прикрепленные к потолку или стене, цены на которые в среднем составляют от 80 до 200 злотых.
В их случае будет крайне важно крепить их не на гипсокартонные листы, а только на сплошную стену или потолок. Также в случае распорок помните о крепежных винтах. Сломанный гриф во время тренировки может иметь очень неприятные последствия для вашего здоровья.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *