Сейчас 7: 30, а у тебя звонит будильник. Косоглазый, ты тянешься к телефону, возишься, чтобы убрать этот ужасный звук, погружаешься обратно в матрас, твои глаза снова становятся черными… пока ты не выстрелишь прямо вверх, широко распахнув глаза, понимая, что уже трижды нажимал кнопку повтора. . Ты опоздал. Итак, вы выскальзываете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете на работу.

Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике грубо сгенерировано миллион электронных писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые возвращаются через несколько секунд. Вы встаете только тогда, когда зовет природа и ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…

Спать, просыпаться, работать. И повторить. Это ежедневная рутина , которая заставит вас сгореть в следующий раз, когда сработает будильник. В жизни есть нечто большее, чем работа. Вы можете расслабиться и поиграть в игры, знакомые вам чуть ли ни с самого детства, такие как игра гугл динозаврик.

1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточенность на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать, а вместо этого потрачу время на себя и свою семью. Эти слоты первым делом утром (до 8 утра) и обеденное время (с 5 до 8 вечера). За исключением мероприятий, которые я должен посетить, эти слоты являются для меня священным временем, которое я провожу со своей семьей, а не с работой. Установка этого изменила жизнь.

2. Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5-10-минутной медитации с помощью приложения под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я больше всего благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы. Я обнаружил, что ранняя утренняя медитация повышает мое самосознание и помогает мне взглянуть на то, что действительно важно. Я также имею тенденцию быть намного более позитивным, энергичным и счастливым.

3. Тренируйтесь.

Почти каждое утро я встаю рано и иду на бесплатную тренировку под названием F3 . Помимо очевидной пользы для здоровья, это проясняет мой разум и позволяет мне общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать день.

4. Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна неисчислимы. Больше сна означает больше счастья, лучшего здоровья и более эффективного принятия решений. Не говоря уже о том, что он очищает мозг. Для того, чтобы делать свою работу наилучшим образом, очень важно постоянно перезаряжать свои батареи.

5. Напишите стихотворение.

Звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что значительно уменьшило мой стресс, одновременно открывая мой разум для многих деталей мира и возможностей, которые иначе я бы не заметил. Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник составлен в виде маркеров, поэтому я могу записывать то, что я делал, людей, с которыми я встречался, что я чувствовал и т. д. Это был отличный выход, чтобы помочь мне присутствовать, помнить маленькие моменты и решать проблемы как в моей личной, так и в личной жизни. профессиональная жизнь.

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья – ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, поднимите трубку телефона на несколько минут, чтобы просто поздороваться с мамой или лучшим другом и просто поговорить о том хорошем, что происходит в их жизни. Это будет держать вас на земле.

8. Просыпайтесь медленно.

Для меня нет ничего необычного в том, чтобы отвечать на 10–15 электронных писем, даже не вставая с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон всему дню, и, по правде говоря, большинство проблем могут подождать. Я узнаю, что я намного счастливее, когда я трачу 30-45 минут на то, чтобы медленно проснуться и принять душ перед проверкой электронной почты.

9. Прочтите что-нибудь выдуманное.

Освежите свой разум, сделав послеобеденный перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение выдуманных историй стимулирует правое полушарие мозга, пробуждая творческое мышление. Эта стимуляция может сделать ваш день более гладким, если вы будете думать по-новому, решать проблемы абстрактно и, самое главное, омолаживать свою душу.

10. Займитесь йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начала заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — никаких клиентов, сотрудников или проектов. Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

11. Слушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — это просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone. Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Если говорить о здоровье или внимательности, мне больше всего нравятся Bulletproof Radio и Buddha Geeks .

12. Включите себя в свой график.

Когда вы вписываете себя в свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешают вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя в качестве первой встречи дня, чтобы убедиться, что я не застряну в течение дня и не решу пропустить важные вещи, которые удерживают меня на земле, такие как упражнения и медитация.

13. Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я бы дал ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я могу испытать, это играть со своими детьми. Это как глубокий освежающий морской воздух после тяжелой тренировки, только лучше.